gryf przysiady

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : Budowanie Masy miesniowiej . Zwiększenie szerokosci plecow Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Ławka , Wyciąg górny , Hantelki, Gryf Łamany Dieta : Bilans [...]

[...] Jak coś jest źle to poprawię, bo po to tutaj jestem. Nie chcę słuchać kacopołów, że jestem za młody itd. Poniedziałek Biceps + Triceps Tric; wyciskanie francuskie gryf łamany leżąc 10 serii x 10 powt. Dipy klasyczne 10 serii x 10 powt. Tric przy maszynie, brama 5 serii x 10 powt. Bic; hantle 10 serii x 10 powt, modlitewnik 5 serii x 10 [...]

[...] :ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie pilka nozna , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga sztangielki , wyciag,gryf lamany Dieta : 3500 kcal 170g b 115g t 486g w Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : Bialko , Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Ciężary w [...]

[...] pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. Sam sobie wymyślałem jakieś ćwiczenia i robiłem "split" tzn we [...]

[...] brzuchy na ławce 4x15 2 Unoszenie tułowia z Podłoza 4x12 3Spięcia brzucha 4x 12 4Rewersy 5 Scyzoryk środa tricpes bicpes 1 uginanie hantli 15/12/10/8 2 młotki 15/12/10/8 3 gryf łamany uginanie 15/12/10/8/6 4 Uginanie na modlitewniku 15/12/10/8 6 Zginanie ramion stojąc na wyciagu liny 4x10 Tricpes 1Wyciskanie wąskie 15/12/10/8/6 2 wyciskanie [...]

[...] Dzień III (Plecy + biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. Przyciąganie uchwytu dolnego siedząc 5. Uginanie ramion gryf łamany 6. Uginanie ramion stojąc hantlami 7. Uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy 8. 1-2 ćwiczenia na brzuch 9. 40 min cardio - bieżnia chód, gradient 15, tempo 6 [...]

[...] 3x w tygodniu w warunkach domowych (wcześniej brak czasu na dojazdy na normalną siłownię, obecnie wiadomo). W swoim asortymencie posiadam ławkę (niestety bez stojaków), gryf prosty, łamany, gryfy krótkie, obciążenia (jednak niezbyt dużo), power bandy. Nie jest to może szczyt marzeń, jednak nie mam wystarczająco miejsca, żeby móc sobie [...]

Cześć, Proszę o opinię. Mam ławkę, hantle, drążek, gryf prosty i łamany. Dzień 1 (klatka/barki) Wyciskanie sztangi płaska:10/8/6 Rozpiętki płaska: 14/12/10 Dipy: 12/10/8 Rozpiętki skos górny: 14/12/10 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12/10 Wyciskanie sztangielek do góry (barki): 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem: 12/10/8/8 Podciąganie [...]

[...] 125 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml Trening 3 dniowy Poniedzialek/Sroda/piatek 4 serie po 12/10/8/6 powtorzen, Posiadam atlas podstawowy oraz ławeczke i sztangielki oraz gryf prosty. Poniedziałek:Klata+Triceps Wyciskanie na płaskiej 4 Wyciskanie skos gora Rozpietki Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] 3x10 -Uginanie przedramion z hantlami supinacja stojąc bliżej tułowia 3x10 - Uginanie na przedramienia opartego ob ławkę supinacja 2x10 Z powodu obecnej sytuacji nie ćwiczę na siłowni, więc nie mam dostępu do wielu przyrządów. Mam do dyspozycji drążek, hantle, gryf, ławkę i gumy oporowe. Zmieniony przez - Czeczen3 w dniu 2020-06-28 15:59:48

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 2018 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławka, hantle, gryf prosty lamany, modlitewnik Dieta : 3300kcal 180B 100T 421WW Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Wit D C K2 Magnez Ostatnio przerabiany plan: Push Pull [...]

Witam Witam W związku z zamknięciem siłowni szukam zestawu do domu. Mam gryf prost, łamany, małe gryfy i ok 100 kg obciążenia zbieranego przez wiele lat, teraz się przyda. potrzebuje ławki do wyciskania - płasko + skosy dodatnie, rozpiętki idealnie by było jakby można było ustawić 90 st do treningu barków/pleców Znalazłem fajne zestawy z Marbo 1) [...]

[...] Wznosy hantli w opadzie tułowia (tył barkow) 4x15 jedym ciężarem Wyprosty rąk na linkach(triceps) 5 serii 15-20 powtorzen ze zwiększaniem ciężaru Uginanie na biceps gryf łamany 5 powtorzen 10-15 powtorzen, zwiększanie ciężaru Przyciąganie kolan do brzucha 5x15 Spięcia na brzuch 4x10 Deska 2x 2min Trening 2 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] że sztangielkami 15/12/10/8 -Ohp 12/8/10/6 -wznosy sztabgielek na boki stojąc 18/15/15 -podciaganie z dołu sznurka na wyciągu do brody 15/15/15 -wyciskanie francuskie gryf łamany leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion że sztangielka w opadzie tułowia 15/12/10 Pull: -podciaganie na drążku nadchwytem [...]

[...] hantla 4x8-12 -wyciag uchwyt waski siedząc 4x8-12 -odwodzenie sztangielek 4x8-12 -biceps gryf łamany 4x8-12 -biceps na ławeczce/ gumy 4x8-12 -wyciskanie francuskie [...]

[...] że wygodniej się robi ćwiczenia dynamiczne jak swingi, podrzuty jednorącz itd a ja ćwiczę pod MMA i chwyt jest dla mnie bardzo ważny. Co do hantlii to jest większa uniwersalność bo można kupić gryf długi i robić np przysiady i Martwe Ciągi lub łatwiej dodawać ciężaru, ale z drugiej strony nie mam ławki i stojaków. Co waszym zdaniem wybrać ?

[...] jak robota 8godzin i koniec ) Zakupilem sobie silownie do domu ( jako ze przed te pandemie sa silownie pozamykane ) i zaczynam dzialac Sprzet jaki posiadam : -Ławeczka -gryf 180 , łamany -hantle -modlitewnik -rowerek na aeroby Raczej preferuje właśnie wolne ciężary nie maszyny . Bynajmniej nie teraz WYMIARY TERAZ : 180cm / 90kg [...]

Witam. Zaczalem cwiczyc jakies 2.miesiace temu. Ale. Mam. Tylko hantelki gryf i laweczke. Chce zapisac teraz sie na silownie. I czy taki plan jest w miate ok. Poniedzialek Przysiady ze sztanga 4x10 Wioslowanie w opadzie 4x12 Ohp 4x12 Wyciskanie sztanga na laece plaskiej 4x12 Uginanie ramion gryfem lamanym 4x12 Wyciskanie francuskie 4x12 Sroda [...]

[...] 4x8-10 Wiosłowanie hantlą 3x8-10 Wyciąg góra wąsko 3x8-10 Narciarz 4x8-10 Odwrotne rozpietki 4x10-12 Biceps gryf łamany 4x10 Biceps modlitewnik 4x10 PUSH 1 Hantle poziomo 32 x 10 34 x 8 36x6 38x6 Hantle góra 3x8-10 Hammer [...]

[...] :177 Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne [...]